Холодная ванна какой температуры

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Ледяная ванна – это отличное средство от мышечных болей, вызванных изнурительными тренировками. А еще ее очень легко приготовить – нужно лишь наполнить ванну водой со льдом. Если вы впервые готовите себе ледяную ванну, начните с чего-то простого. Начните с более теплой воды, прежде чем уменьшить температуру или погрузить в воду все тело. Ледяные ванны лучше всего принимать после особо трудных и изнурительных тренировок.

Как подготавливать ледяные ванны

1. 1

   Купите пакет со льдом в продуктовом магазине или универсаме. Пакеты со льдом обычно хранят в морозильных камерах в передней или задней части магазина. Купите лед непосредственно перед тем, как принять ванну, или храните его в морозильной камере, пока он не понадобится.[1]

2. 2

   Заполните ванну холодной водой наполовину. После добавления льда уровень воды в ванне увеличится, так что не заполняйте ее доверху. Убедитесь, что вода достаточно холодная, иначе лед растает слишком быстро.[2]

   • Ледяную ванну также можно принимать в большой емкости, например, в детском бассейне. Для этого наполните бассейн из шланга.
   • Если вы хотите погрузить в ледяную воду только ноги, возьмите ведро или таз и заполните его водой наполовину.

3. 3

   Добавляйте лед в ванну, пока температура не опустится до 13-16 °C. Сначала высыпьте половину пакета. Окуните термометр в воду, чтобы измерить температуру. Если вода недостаточно холодная, добавьте еще льда. Если же вода станет слишком холодной, долейте теплой воды. Принимать ванну, температура которой опустилась ниже 13 °C, может быть опасно.[3]

   • Если вам тяжело заставить себя залезть в ледяную ванну, попробуйте добавить лед, уже находясь в ней. Так вам будет легче привыкнуть к холодной воде.
   • Если вы до этого никогда не принимали ледяную ванну, сделайте воду внутри чуть теплее. Советуем начать с температуры между 16-21 °C. С каждым последующим разом уменьшайте температуру воды на 1-2 градуса.

4. 4

   Наденьте плавки и накладки на ноги, чтобы уберечь чувствительные места. Плавки, шорты или трусы помогут держать чувствительные места нижней части тела в тепле, пока вы будете принимать ванну. Подобно ним, термовкладыши для пальцев ног и накладки на ноги, изготовленные из того же материала, что и гидрокостюмы, не дадут вашим ногам замерзнуть.[4]

   • Если вам не удастся найти накладки из нужного материала в спортивных магазинах, поищите их в других магазинах или в интернете. В крайнем случае наденьте носки.
   • Если вы хотите погрузить в ледяную воду только нижнюю часть тела, наденьте толстовку.

Как принимать ледяные ванны

1. 1

   Для начала погрузите в воду нижнюю часть тела. Когда вы только начнете принимать ледяные ванны, погружайте только нижнюю часть тела и больше ничего. Холодная вода может шокировать организм, так что не стоит спешить.[5]

   • Если температура покажется вам слишком холодной, попробуйте погрузить только ноги. Если вам необходимо погрузить верхнюю часть тела, например, спину или плечи, попробуйте сначала охладить их с помощью холодного компресса.

2. 2

   Погрузите остальные части тела, если можете выдержать холод. Когда вы привыкнете к холоду, попробуйте погрузить в воду свой торс или даже окунуть руки и плечи. Не нужно себя заставлять. Если вода покажется вам слишком холодной, попробуйте окунуться в следующий раз.[6]

3. 3

   Расслабьтесь, когда окажетесь в воде. Ледяную ванну принимают, чтобы расслабить мышцы, а не помыться, так что постарайтесь расслабиться. Возможно, вам стоит взять с собой спортивный напиток, чтобы восстановить водный баланс и уровень электролитов. Хорошая книга или разговор с другом тоже помогут вам отвлечься от холода.[7]

4. 4

   Вылезьте из ванны через 6-8 минут. Со временем начните понемногу увеличивать продолжительность пребывания в ледяной ванне вплоть до 15 минут. Никогда не принимайте ледяную ванну дольше 20 минут, поскольку это может отрицательно сказаться на ваших мышцах и вашем здоровье.[8]

   • Если в какой-то момент вам станет слишком холодно или вы почувствуете дискомфорт, вылезьте из ванны. Не оставайтесь в ванне, если холод невыносим и причиняет вам боль.

5. 5

   Вытрите тело, чтобы согреться. Вытритесь насухо чистым полотенцем. После этого закутайтесь в одеяло или наденьте толстовку, чтобы согреться. Можно даже выпить чего-нибудь теплого, например, чая, кофе или теплой воды с лимоном. Не принимайте теплый душ после ледяной ванны, поскольку он может снизить ее эффективность.[9]

   • Если вам обязательно нужно принять теплый душ, попробуйте выждать хотя бы полчаса после ванны.

Как повысить эффективность ледяных ванн

1. 1

   Принимайте ледяную ванну сразу после тренировок. Как правило, ледяную ванну следует принимать в течение 30 минут после окончания тренировки. Ледяные ванны есть в некоторых спортзалах. Если хотите, держите дома в морозильной камере пакет со льдом и готовьте ледяную ванну, если вам нужно расслабить мышцы.[10]

   • Чтобы быстро приготовить ледяную ванну, заполните ее водой перед тренировкой. А когда вернетесь домой, просто высыпьте лед в воду.

2. 2

   Принимайте ледяную ванну после изнурительных тренировок, чтобы унять боль в мышцах. Высокоинтенсивные тренировки включают в себя интервальные тренировки, бег на короткую дистанцию или подъем больших тяжестей. Принимайте ледяную ванну, только когда вам действительно необходимо предотвратить появление болей в мышцах.[11]

   • Чтобы понять, нужна вам ледяная ванна или нет, примите во внимание цель своей тренировки. Если вы хотите стать сильнее или быстрее, не принимайте ванну, поскольку она может замедлить ваш прогресс. Если же вы не хотите, чтобы на следующий день у вас болели мышцы (например, из-за работы или соревнования), примите ледяную ванну.[12]
   • Не принимайте ледяную ванну после низкоинтенсивной тренировки, такой как бег, езда на велотренажере или йога, поскольку ледяная ванна может снизить эффект от этих тренировок. Вместо этого надевайте компрессионные чулки.[13]

3. 3

   Не принимайте ледяную ванну слишком часто. Ледяная ванна может сказаться на сердце, легких, мышцах и коже.[14] Слишком частый прием ледяных ванн может со времен снизить прирост мышечной массы. Ледяную ванну лучше принимать после периода интенсивных тренировок или после очень изнурительной тренировки, из-за которых на следующий день у вас могут сильно болеть мышцы.[15]

Советы

• Ледяную ванну обычно принимают после интенсивных тренировок или выполнения спортивных упражнений, поскольку ванна помогает унять боль в мышцах, вымывая из них молочную кислоту. Примите ванну после усердной тренировки или спортивного мероприятия (например, марафона).
• Ледяную ванну можно принимать в некоторых спортзалах, спа-салонах и спортивных учреждениях. Они похожи на джакузи, которые вместо горячей воды наполнены холодной.
• Теплая ванна или ванна с английской солью оказывает схожий эффект с ледяной.

Предупреждения

• Не принимайте ледяную ванну дольше 20 минут, поскольку это может навредить вашим мышцам. Если вам станет слишком холодно, неприятно или вы почувствуете боль – немедленно вылезьте из ванны.
• Не принимайте ледяную ванну, температура воды в которой опустилась ниже 13 °C. Такая низкая температура может привести к гипотермии и повреждению мышц.
• Ледяная ванна может быть опасной, если проводить в воде слишком много времени.
• Ледяная ванна не способствует набору мышечной массы и не сделает вас сильнее. Более того, обычно она приводит к снижению мышечной массы. Принимайте ледяную ванну только в том случае, если вам необходимо унять боль в мышцах.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5886 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Закаливание и отличное укрепление иммунитета – это только часть полезных свойств, которыми обладает холодная ванна. Она отлично воздействует на кожу, с легкостью делая ее упругой и гладкой. С помощью такой процедуры организм становится менее восприимчивым к различным вирусным болезням и инфекциям.

Невероятно, но для похудения рекомендуются ледяные ванны с добавлением кубиков льда, и эффективность такого способа многие смогли проверить на себе. Отличный результат даст такая процедура и после тренировки, хорошо снимая боль и напряжение в уставших мышцах.

Правильное применение

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства. Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой. Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне. При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки. Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения. Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится. Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно. Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Ледяная ванна с лечебными травами

Такая ванна отлично поднимет иммунитет и благотворно повлияет на весь организм в целом. Холодная ароматная вода успокоит нервы, повысит тонус кожи, снимет боль после тренировки, сделает закаливание организма приятным, а также отлично подойдет для похудения.

Для приготовления целебного отвара нужно взять 50 гр. лекарственной ромашки, 150 гр. листьев крапивы, 100 гр. сухих цветов калины, 20 гр. календулы и 100 гр. листьев смородины. Залить эту смесь холодной водой и поставить на огонь. После закипания кипятить 5 минут на медленном огне. Снять, охладить и процедить через несколько слоев марли. Вылить в ванную и долить холодной водой до нужного количества. Можно такой отвар заморозить в формочках для льда и добавлять каждый раз при процедуре. Получится двойная польза – вода максимально охладится и станет по-настоящему целебной.

Ванна с магнезией

Магнезию часто используют, чтобы вывести из организма излишнюю жидкость. Эту разновидность соли можно купить в любой аптеке, стоит она недорого, но помощь ее для закаливания организма или похудения очень высока.

• Для приготовления ванны понадобится три вида соли – кухонная, морская и магнезия.
• Смешать их в таких пропорциях – 1 кг простой соли, 0.5 кг морской и 150 гр. магнезии.
• Растворить их в небольшом количестве теплой воды, помешивая до полного растворения кристаллов.
• После этого добавить холодную воду.

Такую ванну принимать около четверти часа, ополоснуться чуть теплой водой и тщательно растереть все тело махровым полотенцем. Перед сном можно нанести противоцеллюлитный крем, или другое средство для похудения.

Если ваш организм склонен к простудным заболеваниям, этот способ отлично повлияет на закаливание. После регулярных процедур вы увидите и почувствуете эффективное влияние солевых растворов на ваше здоровье. Магнезия входит в состав медицинских препаратов, помогая снимать болевые ощущения. Поэтому и для спортсменов после продолжительной тяжелой тренировки полезно будет принятие такой ванны.

Ванна с мёдом

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта. Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества. В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса. Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем. Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется. Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды. Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут принимать контрастный душ, закончив процедуру под холодной струей.

Противопоказания к применению

Если вы решили использовать для закаливания или похудения такой приятный и замечательный способ, стоит учесть, что здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически не рекомендуются ледяные ванны в таких случаях:

1. наличие каких-либо злокачественных образований;
2. гипертоническая болезнь;
3. сердечно – сосудистые заболевания;
4. повреждения кожного покрова;
5. хронический бронхит;
6. беременность или период кормления грудью;
7. простудные болезни.

Ванны с использованием холодной воды нужно принимать периодически, чередуя разные компоненты. Можно делать два дня холодные процедуры, а потом на такое же время позволять организму отдохнуть. Если тренировки в спортзале очень тяжелые, а пот выделяется обильно, рекомендуется сначала полежать полчаса в теплой ванне. Закаливание начинайте постепенно, плавно переходя от прохладной воды к ледяной. Очень скоро вы заметите, что это отличный способ повлиять на ваше здоровье, причем совершенно бесплатный и весьма эффектный. Ходите в спортзал на тренировки, делайте закаливание организма, принимайте ванны с холодной водой, в результате вы получите здоровое тело и ошеломляющую подтянутую фигуру!

Источник