Закаливание воздухом при какой температуре

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм…

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

Пребывание на улице в легкой одежде;
Сон на свежем воздухе;
Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом.

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

zakalivanie vozdukhom 2

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом.

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

zakalivanie vozdukhom 3

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом.

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

zakalivanie vozdukhom 4

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Закаливание при температуре ниже нуля. Зимние воздушные ванны

При соревнованиях по плаванию в открытых бассейнах, на море или реке, когда и без того охлаждающееся тело переходит в среду еще более холодную, — не исключена возможность возникновения знакомого пловцам спазматического и судорожного состояния.

Все это указывает на то, что, находясь на стадионе, площадке, у бассейна, на любой плавательной станции, перед соревнованием следует избегать возможного охлаждения или раздражающего влияния на нервную систему движущихся холодных масс воздуха. Для этой цели служат халаты, тренировочные костюмы, а также, прикрытия (в виде тентов) и пр.

Мы уже упоминали о возможности закаливания, организма при температуре окружающего воздуха ниже нуля. Эта, идея не нова и осуществлялась еще в древней Элладе. Известные; суровым воспитанием юношества, спартанцы подвергали свое тело влиянию как летнего зноя, так и морозного воздуха при занятие гимнастическими и воинскими упражнениями. В 80 90-х гг. прошлого столетия закаливание воздухом при температуре ниже нуля было применено и широко популяризировалось и некоторых санаториях круглый год. Применялись воздушное ванны для лиц различного» возраста (зимой от 5 до 15° ниже нуля).

Для закаливания при температурах ниже нуля прежде всего требуется хорошее здоровье и в первую очоридь отсутствие в про шлом болезней почек, ревматизма (суета иного и мышечного) и воспаления периферической нервной системы (особенно ишиаса, склонного к рецидивам).

воздушные ванны

Зимние воздушные ванны являются продолжением воздушных ванн, начатых весной, или, еще лучше, начатых за год, за два до начала приема ванн при низкой температура Таким образом, принимающие зимние ванны предварительно подготовляются настолько, что переход от высоких и средних температур к низким происходит у них постепенно и незаметно. Хорошим временем для первоначального закаливания считаются ясные солнечные дни; при полном безветрии, при температуре от 2—3 до 10° ниже нуля (желательно при этом использовать ходьбу и бег на лыжах). В дальнейшем приемы воздушных ванн варьируются в зависимости ют влажности воздуха и скорости его движения.

Укажем основные правила такого закаливания.

Чем ниже температура, тем короче должно быть пребывание в обнаженном виде на воздухе, тем энергичнее следует выполнять движения. При повышенной влажности и ветре (даже при небольшом падении температуры ниже нуля) следует сокращать время пребывания на воздухе в обнаженном виде. Не рекомендуется прекращать движение, хотя бы на короткое время, при любых температурах ниже нуля. Во время движения на зимнем воздухе обнаженное тело не должно испытывать чувства резкого холодоврго раздражения. Начавшийся озноб, не проходящий и при усилении движения, является сигналом к прекращению воздушных ванн.

Каждый сеанс (прием) зимних воздушных ванн рекомендуется заканчивать или тепловатой ванной, полуванной, или душем с тепловатой водой и затем отдыхать около получаса.

При систематическом закаливании зимними воздушными ваннами в спортивной практике пребывание в полуобнаженном состоянии может продолжаться от 1/2 час до 1 час. Кожа, привыкшая к низким температурам, требует менее теплой, более свободной одежды. Вот почему многие из принимающих воздушные ванны зимой обходятся без пальто, теплых фуфаек и другой теплой одежды.

– Также рекомендуем “Открытые форточки зимой. Закаливание воздушными ваннами в ВУЗе”

Оглавление темы “Закаливание организма”:

1. Закаливание при температуре ниже нуля. Зимние воздушные ванны

2. Открытые форточки зимой. Закаливание воздушными ваннами в ВУЗе

3. Закаливание в общежитии. Закаливание студентов в осенне-зимние месяцы

4. График закаливания студентов зимой. Эффективность закаливания студентов

5. Прием воздушных ванн на производстве. Условия для приема свето-воздушных ванн

6. Методика приема свето-воздушных ванн на работе. Контрастные методы закаливания

7. Теплопроводность и теплоемкость воды. Механическое действие воды

8. Физиологическое действие гидропроцедур. Влияние водных процедур на организм

9. Реакция кожных сосудов на водные процедуры. Реактивная гиперемия

10. Рецепторы кожи. Механизмы влияния холода на кожу

Источник

Систематическое закаливание начинают с воздушных ванн. Это самый простой способ оздоровить свой организм. Закаливание воздухом назначают в качестве дополнительного метода лечения, профилактики заболеваний. Он полезен как для здоровья детей, так и взрослых.

Польза закаливания воздухом

Чтобы ощутить, какое влияние оказывает на организм закаливание воздухом, достаточно и нескольких процедур. При постоянном же принятии ванн можно достичь отличных результатов:

Улучшается работа дыхательной системы.
У тех, кто часто болеет, повышается устойчивость к простудам.
Улучшается обмен веществ.
Человек лучше переносит холод.
Повышается иммунитет.
Улучшается состояние сосудов.
Нормализуется уровень гемоглобина.
Помогает бороться с депрессией.
Оказывает положительное влияние на сердце.
Нормализуется сон.

Помимо выше перечисленного, повышается эластичность сосудов кожи, что значительно улучшает ее внешний вид. Ведь во время процедуры кислород поступает не только через легкие, но и через поры кожи. Кровеносные сосуды кожи насыщаются кислородом. Происходит омолаживание.

Воздушное закаливание также помогает бороться с лишним весом. С помощью такой процедуры происходит сжигание лишних калорий, повышается общий тонус, ощущается значительный прилив сил, происходит оздоровление всех систем организма, поднимается настроение. Это сказывается на занятиях спортом, так как они становятся более результативными.

Очень важно и то, что дети, которые с раннего возраста принимают воздушные ванны, меньше подвержены развитию простудных и других заболеваний, более активны. Ведь закаливание на открытом воздухе – лучшее средство профилактики. Длительные прогулки, воздушные ванны в летнее время также способствуют усиленной выработки витамина Д3. Это помогает правильно усваиваться кальцию, а, значит, укрепляет костную систему ребенка. Закаливание также необходимо для нормального функционирования всех систем детского организма. Замечено, что уже через год состояние его здоровья значительно улучшится.

Пребывание на свежем воздухе значительно улучшает аппетит. И это способствует правильному усваиванию не только кальция, но и других питательных веществ.

Правила и способы закаливания воздухом

Чтобы получить необходимый результат, нужно знать правила для закаливания воздухом. Для начала, необходимо приучить себя к прогулкам. Время же следует увеличивать постепенно, учитывая температуру воздуха. Также следует учитывать возраст, состояние здоровья. Такие прогулки можно сочетать со спортивными играми, упражнениями. Например, игра в мяч, коньки, лыжи (в зависимости от времени года). Хорошие результаты дает сочетание закаливания и дыхательной гимнастики, которая может следовать после предварительной разминки.

После того, как организм привык к непродолжительным, но ежедневным прогулкам, можно попробовать и другие варианты. Способы закаливания воздухом:

Длительные прогулки. При этом человек одет по погоде.
Воздействие на открытые участки тела. Человек может быть полностью раздетым. Важным моментом здесь является температура воздуха.
Сон на свежем воздухе. В умеренном климате, если позволяют погодные условия, можно спать на веранде или балконе.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в помещении и только после этого переносить их на свежий воздух. Для этого необходимо проветривать квартиру, независимо от времени года. Здесь идеальным вариантом является сквозное проветривание. Это даст максимальный эффект.

Как закаляться воздухом

Воздушные ванны с раздеванием можно разделить на несколько видов, в зависимости от температуры:

Теплые (230 С и более). Отличный вариант для начинающих.
Индифферентные (21-220 С).
Прохладные (17-210 С).
Холодные (8-170 С).
Очень холодные (70 С и меньше). Подходит для тех, кто занимается закаливанием длительное время, имеет хорошую физическую форму.

Чтобы получить нужный эффект от процедуры, следует придерживаться рекомендаций. В первую очередь, не нужно переохлаждаться сверх меры. Всегда необходимо прислушиваться к своему организму. Если появился небольшой озноб, следует одеться и немного побегать, чтобы быстрее согреться. Во время процедуры можно сидеть, лежать, ходить.

После проведения процедур в проветриваемом помещении, можно приступать к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Лучшее место – парк, место возле дома с зелеными насаждениями. Чем дальше от дороги или иных загрязненных мест, тем лучше. Если погода сырая, ветреная, следует сократить продолжительность ванн.

Вначале их рекомендуется принимать не более получаса в день при 15-200 С. Затем нужно увеличивать время ежедневно на 10 мин. и доводить до 2 часов. За это время организм привыкает к небольшим перепадам и уже можно будет переходить на следующий этап. Здесь время не должно превышать 20 мин., а температура опускается до 10-150 С.

А вот дальнейшее понижение температуры следует проводить только с разрешения врача, так как это уже серьезная нагрузка на организм. Да и холодные ванные могут принимать только люди, которые уже длительное время занимаются закаливанием, спортом. Ведь смысл процедуры заключается в укреплении здоровья, а не в том, чтобы подвергать его опасности.

После холодных ванн необходимо принять теплый душ, хорошо растереть тело полотенцем. Иначе это может привести к переохлаждению организма. Контраст температур, растирание ускоряют приток крови и еще больше насыщают кровь кислородом. Это способствует максимальной эффективности закаливающих процедур.

Но самым важным фактором здесь является регулярность таких процедур. Если не будет системного подхода, то не будет и нужного эффекта. Данный вид закаливания необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перечень заболеваний, при которых назначают закаливание воздухом, огромен. Здесь противопоказаний очень мало, но они, все же, есть:

Обострение хронических заболеваний.
Высокая температура.
Плохое самочувствие, слабость.

Если появились сильная дрожь, потемнение в глазах, резкая слабость, то необходимо срочно идти домой и греться. В таком состоянии выполнять закаливающие процедуры нельзя ни в коем случае, так как это серьезно вредит здоровью.

Не следует проводить процедуру закаливания воздухом при очень низкой температуре, слишком долго, если организм не приучен к таким нагрузкам. Очень важно, чтобы первые воздушные закаливания были не более 30 минут, а дальнейшие процедуры проводить с постепенным увеличением продолжительности.

Также важную роль играют факторы окружающей среды. Не рекомендуется проводить процедуры на свежем воздухе, если на улице дождь, сильный ветер. В зимнее время, а также в сырую погоду, закаливание лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении.

Советы по закаливанию воздухом

Лучше время для такой процедуры – утро. Также важно, чтобы закаливание не проводилось натощак или сразу после еды. Процедура должна начинаться через 1,5 часа после приема пищи.

Вы добьетесь отличных результатов, если закаливание воздухом будете сочетать с занятиями спортом, дыхательными упражнениями. И даже если погода холодная, занятия можно проводить в помещении, после предварительного проветривания.

Если вы хотите принимать витамины, то закаливание воздухом способствует их правильному усваиванию. Многие врачи рекомендуют такое сочетание.

Отличным местом для проведения таких процедур является берег моря. Ведь воздух здесь насыщен йодом и целым рядом других необходимых человеку веществ.

Если вы хотите оздоровить организм и закрепить результат, то закаливание воздухом не должно носить временный характер. Это должно стать вашим образом жизни и вы должны получать от этого удовольствие.

Источник

/ ЗАКАЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

ЗАКАЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении температуры закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия

– закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

– обтирание, его можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем;

– обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем;

– душ еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ;

– лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, и на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Ванифатова Ольга

Поделиться в социальных сетях: